靜坐很不錯哦 ! ~ 是平靜心情的方法之一，可以試試．

(Embedded image moved to file: pic23856.jpg)靜坐熱延燒西方，不僅有醫學中心提供靜坐課程幫助病人舒緩
疼痛；也有學校推廣靜坐，校園暴力因此降低，甚至美國國家衛生研究院還撥款來研究靜坐。
靜坐為什麼那麼受到重視？又有什麼科學證據支持？

康健雜誌58期　文／林芝安

患有各種不同疾病的病人圍成圓圈坐下，眼睛輕閉，跟著指令放慢呼吸，慢慢從左腳開始往上移動，察覺哪個部
位緊繃，就專注在那裡，隨呼吸起伏直到慢慢鬆軟，再繼續掃描全身各處，歷時45分鐘結束。

這裡是美國麻州大學醫學中心減壓診所，規模不小，每天門診約上千人，從1970年開始，診所設有靜坐鬆弛訓
練，協助病患減緩壓力與疼痛。

診所創立者醫學博士卡巴金認為，「靜坐練習不是技巧，而是一種生活方式。」

的確，近年來，靜坐熱潮延燒西方，愈來愈多醫院以靜坐為輔助療法，甚至保險公司也同意支付靜坐療程的費
用。靜坐除了與醫療結合，更與生活密切連結。

愛荷華馬荷許大學校區，包括小學、中學，每天固定兩次靜坐，校園暴力大幅降低。西點軍校也開設靜坐課程。
美國通用（GM）公司免費提供員工六週靜坐訓練，生產力大增。靠近北美一座監獄，犯人長期靜坐訓練後，再犯
率下降。愈來愈多旅遊景點改裝成靜坐中心，觀光客暴增。

政商名流也樂此不疲。從希拉蕊、高爾、福特汽車總裁比爾福特、影星李察吉爾、歌蒂韓、麥特戴蒙、導演大衛
林區、情緒管理大師丹尼爾高曼、NBA湖人隊教練傑克遜，都是靜坐愛好者。

據估計，全美約有1000萬人經常靜坐，大約是10年前的兩倍，150萬人練習超覺靜坐（一種靜坐技巧），其中有
6000名是醫生。

加拿大癌症協會建議女性練習靜坐，舒緩更年期不適症狀。?國有個婦女診所提供靜坐呼吸訓練課程，協助產婦熬
過生產期的陣痛。《腦內革命》作者春山茂雄在自家診所採用德國醫師舒爾茲的放鬆自律訓練，目的讓全身放
鬆，進入冥想狀態，「以分泌更多腦內啡。」

在台灣，多數人的靜坐經驗多與宗教修行牽連，類似說法包括：打坐、禪坐、冥想、內觀……，剝掉各宗教法門外
衣，其實內涵可說殊途同歸，不外乎透過調整呼吸，達到全身放鬆。

有些醫療院所，尤其精神科，引導病人靜坐放鬆練習，減緩焦慮症狀。三總腫瘤科與安寧病房多年前提供病人
「大愛手」服務，甚受好評，該療法也是以靜坐揭開序幕。

‧靜坐影響腦部活動

愈來愈多科學證據顯示，靜坐具有療癒能力。許多大型研究計劃持續不墜，美國國家衛生研究院（NIH）甚至撥款
800萬美元給愛荷華馬荷許醫學院，研究靜坐。

人們靜坐的動機已經從早期追求壓力放鬆，轉為預防、延緩或控制高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛甚至癌症
等疾病。