運動管理》腹式呼吸 成功一半
 

上班族要運動,更要會「呼吸」。

六合八段錦總教練張振澤表示,目前上班族身體產生很多狀況,最大的原因就是用錯方式呼吸,導致血氧濃度不夠,神經末稍無法獲得充足的養分,因此,只要使用腹式呼吸,養生就成功了一半。

拉提斯教練吳佩珊也指出,用對方法呼吸,身體才有可能放鬆,身體柔軟了,精神就會變好,體態也更健美。

做運動的另外一個好處,是可以更瞭解自己的身體。肚皮舞老師劉玉潔表示,很多人運動前,都不瞭解自己肢體的狀況,也不知道身體的極限,運動後才發現,哪些部位的肌肉比較少訓練。

還可以從運動過程中發現自己潛在的性格。吳佩珊發現練習時習慣憋氣的學員,通常容易緊張,因此透過運動,可以調整全新的生活態度。

不過她也坦言,目前雖然愈來愈多人知道健康的重要性,但付諸行動的還是不多,大多數人總要身體感到相當不舒適,才會開始行動。

張振澤也發現,有些上班族腰酸背痛換先選擇花錢了事,找師傅整脊、按摩「救急」,事實上,讓身體動起來

才可以治本。【2009/04/01 經濟日報】

運動管理》動一動 別讓骨頭生鏽
 

忙碌的工作,加快生活步調,壓力愈來愈重,上班族要保持健康的身體機能,「動」是唯一王道。

安那健康管理顧問教練劉大表示,常坐在辦公室的白領階級由於活動力低,腰椎會變得軟弱無力,狀況嚴重的可能造成椎間盤突出。這些毛病大都無法立即感受到,一段時間過後,可能突然一個轉身、下彎,才發現身體逐漸失去部分功能,如脖子扭動或是跨步能力。

萬芳醫院皮拉提斯指導教練吳佩珊說明,上班族肢體律動太少,且重複性動作太多,因此需要一些核心肌肉群的訓練,如瑜伽、皮拉提斯等,不僅可以舒緩較少運動到的腹部、背部、腰部和肩頸等的僵硬肌肉,還可以用最省力又有效率的方式使用身體,減少職業傷害。

當初為了運動,開始學習肚皮舞的文化推廣部老師劉玉潔也指出,粉領族由於久坐不動或壓力過大,常會造成經痛、經期不定等問題,肚皮舞不僅可以雕塑身材,還可以溫暖腹部,長期下來可以改善婦科問題。

此外,學習肚皮舞不用記舞步,不需要舞伴和特別的場地,主要著重身體的協調運動,等公車、睡前都可以練習腹部和臀部運動,並拓展胸腔,增加肺活量,強化心肺功能。

從小就學武,最近積極推廣「武術醫學」的六合八段錦總教練張振澤表示,「武術」主要是治本,藉由功法的訓練保持身體最佳狀態;「醫學」則為救急,主要協助解決身體骨骼和肌肉錯位導致經絡運行不順的問題。他指出,「六合八段錦」原先用於治療慢性病,主要協助病人將骨骼和肌肉正位,讓經絡正常運行。

這套功法一套八式十分鐘就可以搞定,動作簡單適用於所有年齡層,隨時隨地就可以讓自己放輕鬆。此外,不需要從頭到尾打完全套功法,時間不夠,也可以針對身體不適的地方,直接挑選特定的招式。

至於勞力工作較多的藍領階級,劉大建議,騎單車或是做瑜伽,將工作常用的肌肉放鬆和伸展,加強其他不常用的肌肉,讓身體回到平衡狀態。

【2009/04/01 經濟日報】

 

運動管理》找出樂趣 避免傷害
 

以養生的角度來看,運動過與不及都不好。

安那健康管理顧問教練劉大表示,很多人以為運動愈激烈、效果愈好,其實不然,運動量必須隨著的身體狀況和運動習慣隨時調整,運動後全身酸痛,只會加重身體負擔。

「運動需要規劃,讓身體慢慢習慣。」劉大表示,一開始要先找出運動的樂趣,建立持續運動的習慣,千萬不要選會讓自己挫敗的運動;一旦養成習慣,成為生活的一部分之後,再強化訓練。

跑步可說是最經濟實惠且適合多數人的運動,但有人質疑跑步可能傷害膝蓋,劉大認為每一項運動都有風險,應由專業教練教導正確的運動體態、工具使用方式。

他建議,選定運動項目後,最好找專業的教練調整適合自己體態的運動姿勢,以及學習正確使用運動器材的方法,以目前盛行的自行車運動為例,騎乘之前,若沒有將單車調整到適合的高度,就會導致肩酸、腰痛或屁股痛。

【2009/04/01 經濟日報】